Kann ich abnehmen laufen?

foto5Es gibt viele Menschen, die kurz vor dem laufen, um Gewicht zu verlieren. Zu laufen beginnen, um in Form zu kommen ohne sich vorzustellen, dass danach alle Sport erwischt ihn voll, und wird, warum nicht, in etwas viel wichtiger als die Suche nach Physik oder ästhetik. Einige laufen, um Gewicht zu verlieren, und andere, die versuchen, Gewicht zu verlieren, zu laufen. Weil zu schnell zu laufen, muss man sein Licht. Millionen-Dollar-Frage ist... kann ich übungen, Gewicht zu gewinnen? Und so. Sie können. Aus zwei Gründen: wegen der Zunahme von Muskelmasse, oder weil escudados auf dass viel Energie verschwendet wird, ergänzt durch die Kalorienbilanz und endet immer positiv. Die Kalorien, die Sie benötigen, wo auch immer Sie herkommen (es ist von Junk-Food oder Super gesund) werden umgewandelt in Fett und Fett; übergewicht.

Langes Training eine riesige Menge an Kalorien zu verbrennen

Einige, die trainieren, um einen Marathon zu laufen oder den Halbmarathon, zum Beispiel erwarten, um Gewicht zu verlieren leicht, und es ist logisch: langes Training eine riesige Menge an Kalorien zu verbrennen. Aber einige Broker gewichtet, bevor der Tag des Rennens, und Sie entdecken, dass anstelle der Verlust der Pfunde, die Sie vom Boden abgehoben. Warum? Weil Sie mehr Essen! Betrachten wir das Beispiel Rennen über 10 Kilometer, zum Beispiel. Wir kommen in die Häuser der Toten von Hunger und devoramos alle ohne Schuld. Wahrscheinlich, wir Essen mehr, als verbraucht werden kann, im Rennen 800 Kalorien wir verbrauchen, und in der Mittagspause, um dieses Ereignis zu Feiern, das uns erfreut, dass mehr als verdoppelt: es ist nicht schwer zu verbringen 1500 oder 2000 Kalorien in Pommes oder ein Mittagessen am Sonntag mit Anreise, Pasta, Desserts, süße Getränke und alkoholische Getränke.

Einschränkungen für übermäßige Entschädigung, müssen wir die beste Wahl in der Ernährung. Es wird empfohlen, die Verwendung von Zubereitungen mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen und Eiweiß, da es erfordert mehr Zeit auf digerirse gibt ein größeres Gefühl der Sattheit und hilft zu verhindern, mehr Verbrauch, was wegen. Frühstück und Nachmittagsjause sind ideal Zubereitungen, enthaltend Früchte, Zerealien, Joghurt; oder Magermilch. Zum Mittag-oder Abendessen, Gemüse in verschiedenen Farben in Kombination mit fettarmen Fleisch und Brei, Reis oder Nudeln einfach.

Der Schlüssel, ein gesundes Gewicht zu halten, und eine gute sportliche Ergebnisse ist die Anzahl und die Qualität der Produkte, die versorgen den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen, aber nicht übertrieben, um zu vermeiden, Gewichtszunahme. Natürlich, die Tatsache der Ausbildung darf nicht Ausreden gibt es als unverhältnismäßig, oder werden zu viele Preise und/oder Tiere. Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist notwendig, um besser zu arbeiten, und für jede Sportart ausführen. Und so, wie es notwendig für das Leben. Abgesehen von der ästhetik, über die Gesundheit, immer Dünn (auf den Ebenen vereinbart, die es ermöglichen, sich gut zu fühlen) wird Sie willkommen heißen, um eine gesunde Lebensweise und Krankheitsprävention.

Wenn es um körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren muss man dem Mythos, dass wenn transpiramos mehr, und wir müde, mehr Gewicht zu verlieren. Genau all diese Aktivitäten, die vor allem Fette als Brennstoff, sind niedrige Dichte und Festigkeit, was bedeutet, dass wenn unser Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist es effizienter, eine 70 Minuten joggen langsam, dass laufen ist ein sehr leistungsfähiges, 50.

Ein guter Indikator, um zu wissen, dass wir in einem größeren Ausmaß Fett-das ist der Rhythmus, die es uns ermöglichen, bequem gehen, sprechen ohne agitarnos, zum Beispiel. Dieser Rhythmus, variieren in Abhängigkeit von der Höhe des Menschen, sein kann, für manche sind Sie sehr gut ausgebildet, es ist ein Lauf von 12 km / h oder mehr (5 Minuten pro Kilometer) und für andere ist es mehr als 6 oder 7, und einige mögen, werden Sie wollen, um zu gehen, weil in Eile und kann nicht verbringen zu viel Zeit im Bereich der autogen-und Sie beginnen, werden Sie die Veranstaltung, eine Art von anaeroben, die nicht geeignet sind für die Fettverbrennung als oberstes Ziel.

Nun, hier sind ein paar Beispiele, damit Ihr nicht zu vergleichen, wie viel ausgegeben wird, und er lief, sobald Sie in einige gemeinsame Produkte. Wie Sie sehen, ist viel einfacher zu konsumieren Kalorien-Konto. Hier ist die Frage, warum es sich lohnt, nur Gewicht zu verlieren, auch schwer abzunehmen. Beispiele sind nur Richtwerte, da die Leistungsaufnahme in Echtzeit wird, hängt von vielen Faktoren ab: Körpergewicht, Geschlecht, Intensität der Aktivität, als auch auf der Ebene der natürlichen Person (nicht führt das gleiche, um mit der gleichen Geschwindigkeit, Mensch Super ausgebildete Anfänger: wer fängt mehr ausgeben, um das gleiche zu tun, geschulte Person spart Energie, und deshalb, jedes mal, wenn Sie arbeiten müssen, um verbrauchen die gleiche Menge an Energie).

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Frau, 60 kg, trainiert, laufen, 10 km bei Geschwindigkeiten zwischen 10 und 12 km x Zeit, die Sie ausgeben können, von 500 bis 650 Kalorien etwa. Das entspricht 3, Rechnungen, 130 G Kekse, Süßigkeiten, Eis oder¼. Das gleiche Beispiel für eine Person von 80 kg kann bedeuten, zwischen 800 und 1000 Kalorien etwa: 1 Bier + 1 Burger komplett, oder 3 Portionen Pizza. Daten so drastisch und vielleicht erlaubt uns zu verstehen, warum mit einem Lauf kann eine ganze Menge, um Gewicht zu verlieren. Muss zusammen mit dem Sport mit einer gesunden Ernährung und ausgewogen in Bezug auf Qualität und Quantität.

5 TIPPS, UM IM AUGE ZU BEHALTEN:

*Wenn Sie sehr viel übergewicht, nicht laufen. Kann schädlich für Ihre Gelenke. Muskeln schwach aus Mangel an Gewohnheit + übergewicht ist ein Combo-Sterbliche, Knie, Knöchel und Hüften. Zuerst ponete in Form und perde Pfunde, die Sie brauchen, von der Veranstaltung ohne Wirkung, wie walking, Radfahren oder schwimmen. Und nach so... ja, und arbeiten ohne Angst!

*Im Falle begi oder trotes, finden Sie bleiben im aeroben Bereich arbeiten. Um priorizá Umfang und nicht die Intensität. Llevá Rhythmus, weich und bequem und mantenelo so lange wie möglich. Aktivitäten, 20 oder 30 Minuten nicht genug, um zu mobilisieren, die erhebliche Auswirkungen auf die Fette. Am besten fährt alle 40, 50, 60 oder mehr Minuten.

*Verwenden Sie keine latex Gürtel oder Mantel, übermäßiger dann auf, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren. Transpirando verlieren wir Flüssigkeit, aber kein Fett, das einzige, was Sie erreichen wollen, ist deshidratarte und Leistungseinbußen. Gewicht verloren, die Sie wieder sofort, wenn Sie mit Wasser.

*Augen Sportgetränk: wenn Sie abnehmen wollen, und schuf ein Ereignis, das nicht zu intensiv oder langwierig, kann auf so viel Mineralwasser, um wieder Auffüllen Flüssigkeit und Mineralien verloren, nicht gefaltet unnötige Kalorien. Wenn transpiraste und viele corriste mehr als eine Stunde, es gibt wohl so ein Getränk isotónica dies ist die beste Wahl.

*Nicht missbrauchen Speisen und Getränken, wenn man bedenkt, dass, weil man alles und so viel wie nötig. Gerade weil Sie sich kümmern sollten. Müssen nicht nur so tun, trainieren Sie im Lauf, muss man in Form sein, um zu laufen.

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