Wie man Gewicht verlieren Laufens: Angebot von Trainings

Viele Menschen entscheiden sich für die Gewichtsabnahme in Gang. In einem früheren Artikel Sprachen wir über und Intensität wurde eine wichtige Variable.

Viele Menschen Fragen sich, dass laufen hilft, Gewicht zu verlieren. Oder, wenn es besser Rennen oder Fahrrad. Antwort: das hängt davon ab. Alles ist möglicherweise der richtige: laufen, Radfahren, schwimmen, Rudern, springen Seil... es hängt alles davon ab, wie wir die übungen. Es ist nicht das gleiche) laufen, einen Tag in der Woche ist 3. Es ist nicht dasselbe joggen 15 Minuten vor dem Ende, was zu tun 45 Minuten auf mittlerer Gas. Als Trainer, er hört nicht auf, wiederholen dieses Mantra, um meine Kunden, von Tag zu Tag.

Für mich gibt es zwei Konzepte, die Schlüssel zu laufen für die Gewichtsabnahme, dass ich nicht müde zu wiederholen, niemals. Eines schon nur was sagen und andere Sorten. Die Intensität und Vielfalt. Für Menschen, die Gewicht verlieren wollen, ich berate Sie schreiben diese zwei Wörter gut groß und mutig und frisch in allen Ecken des Hauses.

foto7Ich sage dies, weil der gesamte Strom von Menschen, der glaubt, dass der Sport an sich nicht reduziert. Zu stützen diese Aussage, basierend auf den Spielern, die jeden Tag laufen oder im typischen Fall der Person, die geht täglich in das GIM machen Ihr System Spinnerei und über 1 Jahr, aber nicht nur nicht verringert, sondern Sie ist auf das Gewicht.

Außerdem beim letzten Marathon habe ich insbesondere auf diese Tatsache lenkte; viele maratonianos sind die Menschen tatsächlich Letzte Gewicht. Athleten, die dazu in der Lage 3 Stunden auf den Marathon (ist eine Marke!) und im besten Fall, Ihnen die überflüssigen 10 Kilo, und auch wir sehen fofos. Wie kann es möglich sein? Wir sprechen über die Sportler, die trainieren 4-5 Tage pro Woche, im besten Fall laufen zwischen 50 und 70 kms pro Woche. Und immer noch dick. Machen die 3 Stunden im Marathon und Adipositas.

Was wir tun in diesem Fall?

Die verzweifelten sagen, dass wenn ich 1 Stunde am Tag (oder Sitzung der Spinnangel am Tag), und nicht adelgazo mache ich 1 Stunde am Tag? Aber es ist sehr viel...

Vielleicht habe ich nicht so viel Zeit zu trainieren, und mein Körper kann es nicht ertragen eine solche Last, übungen, und zum Schluß möchte ich lesionándome.

Andere Frage: eigentlich laufen ( oder das Fahrrad) abnehmen? Ob Beruf ändern? Was ist besser, laufen oder schwimmen? Was ist besser, ein Fahrrad, einen Crosstrainer?

Einverstanden, wenn wir die Begriffe der Intensität und Vielfalt.

Wie bereits in anderen Beiträgen erwähnt, wenn wir immer ein und die gleiche übung mit der gleichen Intensität im gleichen Bereich, und das ist alles unser Körper passt sich an diesen Bemühungen, und es macht, dass wir weniger Einkaufen.

Beispiel:

Am ersten Tag lief 1 Stunde im Durchschnitt, bin ich am Ende der Füllung, mit Füßen agarrotadas, am nächsten Tag hatte ich die Schnürsenkel von allen Seiten, und davon ausgehen, dass Habré, 500 Kalorien verbrannt.

Wenn ich komme alle 2 oder 3 Tage OK, nach einem Monat sehe ich, dass, wenn Sie fertig sind nehmen Sie sich diese 60 Minuten, ich komme "frisch", "Gesicht", am nächsten Tag Beine berührt. Aber anstatt zu verbrennen 500 Kalorien, besser hätte ich verbrannte 400.

Dies deutet darauf hin, dass mein Körper ist in der Lage, so hart arbeiten, (60 Minuten. im Durchschnitt), aber weniger ausgeben. Optimiert die Ressourcen. Effektiver wurde. Es ist in der Lage, das gleiche zu tun, aber ohne zu ermüden, wie. Aus Widerstand. Es wäre schön, wenn unser Ziel ist es, zu Vorbereitungen für das Rennen über 10 Kilometer, wird aber unwirksam, wenn buscáramos Gewicht zu verlieren.

Dies ist, was mit Ihnen geschieht, dass Sie die Vorbereitung auf einen Marathon. Ich dachte, übungen, 10, 15 oder 20 km (an manchen Tagen sogar mehr, kms). Immer mit mittlerer Geschwindigkeit. Und in ein paar Monaten. Und, natürlich, Sie haben Ihren Körper so, wie Sie sich daran gewöhnt, diese Art von Training, dass Ihr Körper verbrennt relativ wenig. Er ist so stark, dass möglicherweise "mehr sein Thrash" zwei horitas Karriere, kontinuierliche und enden Zischen.

Und das gleiche passiert auf der Spinnerei. Die meisten Arten ähnlich sind, und diejenigen, die sind starke Befürworter dieser Disziplin begreifen, dass es Zeit ist, dass wenn man die Richtlinien in der technischen Dokumentation der Sitzungen werden sogar "einfach". Darüber hinaus viele Menschen macht 2 Klassen hintereinander Spinnen, um zu versuchen aufnehmen etwas anderes.

Die Intensität und Vielfalt.

Training, Rennen.

1 Tag: Dauerbetrieb mittlere Tempo zwischen 40 und 60 Minuten

1 Tag: das Rennen kontinuierlichen glatt foto8innerhalb von 10 Minuten + 10 Serie von 70 MTS in ein leichtes Wachstum. Die Erholung zwischen den Serien 1 Minute.

1 Tag: 25 Minuten Dauerbetrieb und alle 4 Minuten. ich mache auf 1 Minute erhöht sich um 10-15 Schläge pro Takt.

1 Tag: Kilometerstand 300 mts weiche + 15 Kniebeugen bis zum Anschlag + Sprint 50 m (wiederholen Sie 10-mal ohne Unterbrechung).

Es ist nicht das beste Training für das laufen, das Rennen über 10 Kilometer, aber wenn wir wollen, Gewicht zu verlieren laufen, diese Empfehlungen richtig sind.

Nun gut, nicht aufgeben, immer das gleiche zu tun. Mit diesen Empfehlungen arbeiten wir Intensität, aber wenn jede Woche wird unser Körper wird schließlich anzupassen, und Sie verbrennen weniger.

Wir werden etwa 4 Wochen Wiederholung dieser Abfolge innerhalb von 4 Tagen.

Und ändern unsere Trainings. Muss nicht sein Trainer, indem Sie einfach spielen mit der Intensität haben wir genug.

1 Tag: Laufen auf 15 Minuten, das ist das beste, was wir können

1 Tag: 10 Minuten weich + 4 Serie 1 km Freizeit 5 Minuten zwischen den Sätzen.

1 Tag: 4 km (10 Runden im Stadion olympisch). Zurück zur mittleren Geschwindigkeit (auf unsere 70% ca.) und wieder auf unsere 80-85%. Und wir, abwechselnd.

1 Tag: Wochenende: ein Ausflug in den oberen Teil, in dem wir kombinieren gehen, laufen. Ein paar oder drei horitas.

So machen wir unseren Körper braucht eine Anpassung auf einer kontinuierlichen Basis. Und wir divertiremos mehr zu trainieren.

An den Tagen, dass entrenemos oder auf der Grundlage unserer körperlichen Verfassung, werden wir mehr oder weniger, aber Sie sollten eine klare zwei Schlüsselkonzepte: das Volumen und die Intensität.

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